آیا نوشیدن آب قبل از خواب مفید است؟
ممکن است شما هم مانند بسیاری از افراد دیگر یک پارچ آب کنار تخت خود داشته باشید و قبل از خواب آب بنوشید. اما آیا نوشیدن آب قبل از خواب مفید است؟
به گزارش ایستاتگ؛ هیدراتاسیون برای سلامتی ضروری است، اما فواید و مضرات نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب چیست؟
فواید و معایب احتمالی نوشیدن آب درست قبل از خواب چیست؟
در حالی که هیدراته ماندن در طول روز مهم است، به نظر می‌رسد بدن در طول شب نیز به آب نیاز دارد.
لبته اجسیکا ونسل روندو، متخصص اختلالات خواب، توضیح می‌دهد که چرا باید مراقب میزان آبی که قبل از خواب می‌نوشید باشید.
دکتر ونسل رودو می‌گوید: «به طور کلی، نوشیدن مقدار زیاد آب قبل از خواب را توصیه نمی‌کنیم، اما مقدار کم آن خوب است.»
بهترین زمان برای نوشیدن آب قبل از خواب، چه زمانی است؟
توصیه می‌شود که دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب آب بنوشید و بعد از آن پارچ آب را کنار بگذارید.
به این ترتیب، بدن خود را با مایعات اضافی که ممکن است باعث دستشویی در نیمه شب شود؛ پر نمی‌کنید و خواب تان مختل نمی‌شود.
البته اگر قبل از خواب مقداری آب بنوشید؛ چه به این دلیل که دهان شما خشک شده یا باید داروهای شبانه مصرف کنید؛ مشکلی به وجود نمی‌آید.
به عنوان یک قانون کلی، در دو ساعت آخر قبل از خواب کمتر از یک لیوان آب بنوشید.
سعی کنید از مصرف مایعاتی مانند الکل، آب میوه و چای در دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
چرا باید قبل از خواب آب ننوشیم؟
در حالی که هیدراته ماندن بدن بسیار مهم است، استراحت شبانه و خواب با کیفیت نیز به همان اندازه ضروری است.
دست شویی رفتن در ساعت ۲ صبح می‌تواند خواب شما را مختل کند. پس اگر در طول شب چند بار به دست شویی می‌روید برای سلامت بدن تان، خوب نیست.
دکتر ونسل رودو می‌گوید: «این می‌تواند خواب شما را مختل کند و باعث شود که دوباره به خواب بروید. اما روز بعد با خستگی از خواب بیدار می‌شوید».
دکتر ونسل رودو توضیح می‌دهد: سیستم ایمنی شما پس از بی خوابی و کمبود خواب کارآمد نیست.
به هر حال، خواب با همه چیز از سیستم ایمنی گرفته تا سلامت روان ارتباط دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب شدید می‌تواند باعث بیماری‌های زیر شود:
- از دست دادن حافظه
- عفونت‌ها
- فشار خون بالا
- سطح کلسترول بالا
- افزایش وزن
- سرطان
یک مطالعه نشان داد که حتی نوشیدن آب یک ساعت قبل از خواب برای افرادی که شب ادراری دارند ضروری نیست.
شب ادراری چیست؟
نوشیدن آب قبل از خواب ممکن است میزان ادرار در شب را افزایش دهد.
شب ادراری افزایش نیاز به ادرار کردن در شب است. در هنگام خواب، بدن انسان هورمون‌های بیشتری تولید می‌کند که عملکرد کلیه را کند کرده و تولید ادرار را کاهش می‌دهد.
این شرایط نیاز افراد به ادرار در طول شب را کاهش می‌دهد و به کیفیت خواب کمک می‌کند. بیدار شدن مکرر می‌تواند مدت و کیفیت خواب را کاهش دهد.
خطرات شب ادراری
هنگامی که خواب افراد به دلیل شب ادراری مختل می‌شود، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی داشته باشد.
کمبود خواب بر حافظه، تمرکز و خلق و خوی فرد تأثیر منفی می‌گذارد.
علاوه بر این خطر ابتلا به طیف وسیعی از اختلالات از جمله چاقی، بیماری قلبی، دیابت و افسردگی نیز افزایش می‌یابد.
شب ادراری می‌تواند برای هر فردی در هر سن رخ دهد، اما در افراد مسن شایع‌تر است. موارد زیر نیز می‌تواند خطر شب ادراری را افزایش دهد:
- هیپرتروفی خوش خیم پروستات
- مثانه بیش‌فعال
- دیابت
- عفونت‌های مثانه
- بیماری قلبی
- یبوست
- داروهای خاص
آیا نوشیدن آب قبل از خواب فوایدی دارد؟
در مقادیر متوسط، نوشیدن آب در عصر می‌تواند مفید باشد. آب یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد، مفاصل را روان نگه داشته، مواد زائد را تجزیه می‌کند و خیلی فواید دیگر.
دکتر ونسل رودو می‌گوید: «فقط باید تعادل را رعایت کنید و قبل از خواب مقدار زیادی آب نخورید».
مزایای هیدراته بودن بدن قبل از خواب:
بدن شما را تمیز می‌کند. هیدراته ماندن در طول روز و عصر می‌تواند به تجزیه مواد زائد در بدن و ترشح سموم از طریق عرق کمک کند.
به تنظیم دمای بدن شما کمک می‌کند. اگر در یک محیط بسیار گرم هستید یا احساس عطش دارید، خنک کردن بدن با کمی قبل از خواب آب می‌تواند مفید باشد. سعی کنید قبل از خواب تکه‌های یخ بمکید یا جرعه‌های کوچک آب بنوشید.
چقدر آب بنوشیم؟
تعریق ناشی از ورزش یا فعالیت بدنی نیاز به نوشیدن آب را افزایش می‌دهد.
باید هر زمان که احساس کم آبی کردید مایعات بنوشد. علائم کم آبی بدن عبارتند از:
- تشنگی
- خشکی دهان، لب‌ها، مجرای بینی و چشم‌ها
- دفع مقدار کمی ادرار
- کمتر از چهار بار در روز ادرار کنید
- ادرار با بوی قوی و تیره رنگ
شرایط زیر خطر کم آبی بدن را افزایش می‌دهد:
- محیط‌های گرم یا قرار گرفتن طولانی مدت در آفتاب
- فعالیت بدنی شدید یا هر چیزی که باعث تعریق زیاد شود
- دیابت
- اسهال یا استفراغ
- نوشیدن الکل
- تب
به گفته سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA)، اگر فردی بیش از ۱۰ درصد از آب بدن خود را از دست بدهد، بسیار خطرناک است.
بنابراین، بهتر است چه زمانی آب بنوشید؟
طبق یک اصل کلی شما باید به طور مداوم در طول روز آب بنوشید. این به معنای نوشیدن مقدار زیادی آب به یک باره نیست. بلکه آن را در وعده‌های کوچک تقسیم کنید و سعی کنید قبل از خواب آب ننوشید.
در واقع بهترین زمان نوشیدن آب دو ساعت قبل از خواب است.
درعوض، تعادل مایعات را در طول روز رعایت کنید:
- نوشیدن آب با هر وعده غذایی
- هیدراته ماندن بعد از ورزش
- دریافت آب از میوه‌ها و سبزیجات
دکتر ونسل رودو می‌گوید: «لزوماً زمان بهتر و خاصی برای نوشیدن آب وجود ندارد. این بیشتر یک دوره زمانی پیوسته در طول روز است و اینکه بدن شما آب کافی را دریافت می‌کند».