روش‌های خانگی برای افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون
آیا احساس ضعف یا خستگی دارید؟ ممکن است دچار کم‌خونی شده‌اید؛ کم خونی زمانی رخ می‌دهد که تعداد گلبول‌های قرمز (RBC) خون شما کم باشد.
به گزارش ایستاتگ، اگر تعداد گلبول‌های قرمز شما کم باشد، بدن شما باید سخت‌تر تلاش کند تا اکسیژن را به بخش‌های مختلف بدن برساند. به همین دلیل همیشه احساس خستگی دارید.
گلبول‌های قرمز رایج‌ترین سلول‌های خون انسان هستند.
بدن هر روز میلیون‌ها گلبول قرمز تولید می‌کند. گلبول‌های قرمز در مغز استخوان تولید می‌شوند و به مدت ۱۲۰ روز در بدن گردش می‌کنند.
سپس به سمت کبد می‌روند تا از بین رفته و اجزای سلولی آنها بازیافت شوند.
کم خونی ممکن عوارض زیادی به همراه داشته باشد. بنابراین مهم است که سطح RBC خود را بررسی کرده و در صورت کمبود به میزان استاندارد برسانید.
۵ ماده مغذی که تعداد گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد
خوردن غذاهای غنی از این پنج ماده مغذی می‌تواند به افزایش سطح گلبول‌های قرمز خون کمک کند.
آهن
خوردن یک رژیم غذایی غنی از آهن می‌تواند تولید گلبول‌های قرمز را در بدن افزایش دهد. غذاهای دارای آهن عبارتند از:
- گوشت قرمز مانند گوشت گاو
- کلیه و جگر گاو
- سبزیجات تیره، برگ دار و سبز رنگ، مانند اسفناج و کلم پیچ
- میوه‌های خشک مانند آلو و کشمش
- لوبیا
- حبوبات
- زرده تخم مرغ
- اسید فولیک
ویتامین B
افزودن ویتامین B به رژیم غذایی شما نیز مفید است. غذاهای سرشار از ویتامین B-9 (اسید فولیک) عبارتند از:
- نان‌های غنی شده
- غلات غنی شده
- سبزیجات تیره، برگ دار و سبز رنگ، مانند اسفناج و کلم پیچ
- لوبیا
- عدس
- نخود فرنگی
- آجیل
ویتامین B-12
غذاهای سرشار از ویتامین B-12 عبارتند از:
- گوشت قرمز مانند گوشت گاو
- ماهی
- لبنیات مانند شیر و پنیر
- تخم مرغ
فلز مس
مصرف مس مستقیماً منجر به تولید RBC نمی‌شود، اما می‌تواند به گلبول‌های قرمز شما کمک کند تا به آهن مورد نیاز دسترسی پیدا کنند. غذاهای سرشار از مس عبارتند از:
- گوشت طیور
- صدف
- لوبیا
- گیلاس
- آجیل
ویتامین A
ویتامین A (رتینول) همچنین از تولید RBC به این روش پشتیبانی می‌کند. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
- سبزیجات سبز تیره و برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ
- سیب زمینی‌های شیرین
- اسکواش
- هویج
- فلفل قرمز
- میوه‌هایی مانند هندوانه، گریپ فروت و طالبی
۸ مکملی که گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد
اگر مواد مغذی کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، بهتر است با مشورت پزشک مکمل مصرف کنید.
برخی از مکمل‌ها با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل دارند، بنابراین قبل از اضافه کردن آنها به رژیم خود، حتماً با پزشک مشورت کنید.
هرگز بیش از دوز توصیه شده در برچسب محصول مصرف نکنید.
مکمل‌هایی که باعث افزایش سطح گلبول‌های قرمز می‌شوند شامل:
مکمل آهن: کمبود آهن معمولاً باعث تولید پایین RBC می‌شود. زنان به حدود ۱۸ میلی گرم در روز نیاز دارند، در حالی که مردان تنها به ۸ میلی گرم در روز نیاز دارند.
ویتامین سی: این ویتامین ممکن است به جذب بهتر آهن در بدن شما کمک کند. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C برای بزرگسالان ۹۰ میلی گرم برای مردان و ۷۵ میلی گرم برای زنان است.
مس: همچنین بین تولید کم RBC و کمبود مس ارتباط وجود دارد. زنان به ۱۸ میلی گرم در روز و مردان به ۸ میلی گرم در روز نیاز دارند.
با این حال، نیاز روزانه شما به مس به عوامل مختلفی از جمله جنس، سن و وزن بدن بستگی دارد.
حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
ویتامین A (رتینول): زنان به ۷۰۰ میکروگرم (mcg) در روز نیاز دارند. مردان به ۹۰۰ میکروگرم نیاز دارند.
ویتامین B-12: اکثر افراد ۱۴ سال و بالاتر به ۲.۴ میکروگرم از این ویتامین در روز نیاز دارند. اگر باردار هستید، دوز توصیه شده به ۲.۶ میکروگرم افزایش می‌یابد. اگر شیر می‌دهید، دورز توصیه شده به ۲.۸ میکروگرم می‌رسد.
ویتامین B-9 (اسید فولیک): هر فرد به طور متوسط بین ۱۰۰ تا ۲۵۰ میکروگرم در روز نیاز دارد. اگر قاعدگی منظم دارید، توصیه می‌شود ۴۰۰ میکروگرم مصرف کنید. زنان باردار به ۶۰۰ میکروگرم در روز نیاز دارند.
ویتامین B-6: زنان روزانه به حدود ۱.۵ میلی گرم از این ماده مغذی و مردان به ۱.۷ میلی گرم نیاز دارند.
ویتامین E: یک فرد بالغ به طور متوسط به حدود ۱۵ میلی گرم در روز نیاز دارد.
تغییرات سبک زندگی
اگر رژیم غذایی سالمی دارید و مکمل مصرف می‌کنید؛ بدون شک سطح گلبول‌های قرمز شما به میزان استاندارد خواهد رسید.
البته می‌توانید این رویکرد را با کاهش یا حذف نوشیدنی‌های الکلی ادامه دهید.
نوشیدن بیش از حد الکلی ممکن است تعداد گلبول‌های قرمز شما را کاهش دهد.
ورزش منظم نیز مفید است.
ورزش علاوه بر ارتقاء سلامت، کلید تولید RBC است.
ورزش شدید باعث می‌شود بدن شما به اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشد. هنگامی که به اکسیژن بیشتری نیاز دارید، مغز به بدن سیگنال می‌دهد تا گلبول‌های قرمز بیشتری تولید کند.
مراجعه به پزشک:
در برخی موارد، تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی به تنهایی برای افزایش تعداد گلبول‌های قرمز کافی نیست. پزشک شما ممکن است یک یا چند مورد از موارد زیر را توصیه کند:
دارو برای درمان یک بیماری زمینه ای: اگر کمبود RBC شما ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند خونریزی یا یک اختلال ژنتیکی باشد، ممکن است نیاز به دارو داشته باشید. درمان بیماری زمینه‌ای ممکن است تعداد گلبول‌های قرمز شما را به حالت عادی برگرداند.
دارو برای تحریک تولید RBC: هورمونی به نام اریتروپویتین در کلیه‌ها و کبد تولید می‌شود و مغز استخوان را برای تولید گلبول‌های قرمز تحریک می‌کند.
اریتروپویتین می‌تواند به عنوان یک درمان برای کم خونی استفاده شود. این درمان ممکن است برای کم خونی ناشی از بیماری کلیوی، شیمی درمانی، سرطان و سایر عوامل تجویز شود.
کلام آخر
گلبول‌های قرمز برای بدن مهم هستند. اگر همیشه خسته اید و مشکوک هستید که تعداد گلبول‌های قرمز خون شما کاهش یافته، بهتر است یک آزمایش انجام دهید.
اگر تعداد گلبول‌های قرمز خون تان کم باشد؛ پزشک ممکن است ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی، مکمل‌های روزانه و داروها را به شما توصیه کند.
منبع: healthline